Noi tutti possiamo comprendere quanto sia importante un allenamento fatto nel modo corretto. Per ogni attività fisico-sportiva ci sono delle tecniche adeguate per aiutarci ad eseguire correttamente gli esercizi con il giusto carico, intensità e frequenza più adatte a noi. Nel Body Building (attività da palestra, nella cosiddetta “Sala pesi”) ci sono dei veri e propri Tomi che ci possono illustrare, spiegare ed aiutare a comprendere più precisamente come allenarci difronte, ad esempio, ad un bilanciere.
Le tecniche di parata (UKE WAZA) sono la massima espressione della disciplina, il fulcro attorno al quale ruota tutta la disciplina. Proteggersi è il primo passo per vincere, non è quindi un caso che tutti i kata (serie predefinite di tecniche) inizino con una parata. Nel karate, come in tutte le arti marziali giapponesi, ogni attacco deve essere definitivo, ed è per questo che apprendere le corrette tecniche di difesa assume un importanza decisiva.
Ogni tecnica di parata deve essere eseguita con la stessa determinazione con cui si esegue un attacco, e deve essere eseguita al meglio per poter contrastare la potenza di un Geri (calcio) o la velocità di uno Tsuki (calcio).
Come ogni casa nasce dalle fondamenta anche le arti marziali, ed in questo caso il Karate, si apprendono iniziando dalle posizioni di base del corpo.
Il Tachi Waza (立ち技 Tecniche di Posizioni) è quel ramo della filosofia marziale in cui si studia il posizionamento degli atri rispetto al busto. Il Karate, come ogni altra arte marziale discendente dal Bushido, si basa sull’uso consapevole e controllato del proprio KI (energia interiore) e di quello dell’avversario. Come non si può costruire un ponte di ferro su pilastri di carta non si possono nemmeno apprendere le tecniche marziali senza prima apprendere le basi con cui sostenerle, tutto deve essere costruito su una base stabile e strutturalmente più forte di quello che deve realmente sorreggere.
Il karate è una disciplina secolare che riesce a fondersi in maniera incredibile con le più moderne tecniche mediche, scientifiche e fisiche. Intraprendere il karate-do ( la via del miglioramento della mano vuota) significa apprendere un perfetto mix di sapienza antica, di fitness e di filosofia di vita. Il karate non è solo uno sport ma una scelta di vita che permette una crescita continua delle proprie capacità mentali, spirituali e fisiche.
Ovviamente non bisogna lasciarsi spaventare dalla componente filosofica del karate, gli allenamenti e i risultati ottenuti con essi hanno dello sbalorditivo e raramente sono paragonabili a quelli ottenibili con altre discipline da palestra. Negli Stati Uniti sono stati compiuti degli studi sulle tecniche di karate, confrontando i risultati di esperti (cinture nere), principianti e praticanti di altre discipline. Un dato su tutti: il pugno di un principiante impiega circa un secondo a giungere a bersaglio, quello di un combattente di altre discipline circa 1/30 di secondo e quello di una cintura nera 1/50 di secondo.
Come probabilmente pochi sanno il Karate (e tutte le arti marziali giapponesi) hanno la prerogativa di sviluppare il corpo in maniera armoniosa, senza limiti d’età e di sesso e di condizione.
Ogni allenamento ha il fine di intraprendere il “DO” (strada del miglioramento), affinata e resa immortale nei secoli da antichi maestri fino a renderla un prezioso strumento del miglioramento personale. Non a caso all’ingresso di molte palestre potrete trovare dei Dojo Kun come quello riportato qui sotto che si riferisce allo stile Shotokan
Il Karate è mezzo per migliorare il carattere – Hitotsu jinkaku kansei ni tsutomuru koto -
Il Karate è via di sincerità – Hitotsu makoto no michi o mamoru koto -
Il Karate è mezzo per rafforzare la costanza dello spirito – Hitotsu doryoku no seishin o yashinau koto -
– Il Karate è mezzo per imparare il rispetto universale – Hitotsu reigi o omonzuru koto
Il Karate è mezzo per acquisire l’autocontrollo – Hitotsu kekki no yu o imashimuru koto –
“Karate non è un gioco. Non è uno sport. Non è nemmeno una tecnica di difesa personale. Karate è per metà una disciplina fisica, l’altra metà spirituale. Il Karateka, che ha alle spalle gli anni di esercizio e la meditazione richiesta, è un uomo sereno e pacifico. Egli non ha alcun timore. Nel mezzo di una casa in fiamme egli resta calmo. ” (Oyama Masutatsu)
Karate 空手 (letteralmente “mano vuota” o “senza armi in mano”) è un’arte marziale la cui nascita risale al 14° secolo nella prefettura di Okinawa e che ha iniziato a diffondersi nel mondo solo alla fine della Seconda Guerra Mondiale.
La Boxe Motion, si prefigge lo scopo di non essere mai banale, proponendo coreografie e composizioni sempre differenti, in una sequenza dettata dalla voglia, lo spirito, l’entusiasmo, la grinta, lo stile ed il Cueing dell’Istruttore in sala, o per meglio dire il Trainer Boxe Motion.
Nella Boxe Motion, ogni lezione prevede che Divertimento, Impegno e Preparazione Tecnica crescano in maniera proporzionale ed allo stesso modo. Più vi divertirete, più potrebbe voler dire che vi starete impegnando, e che la vostra preparazione tecnica stia crescendo. Il condizionale è d’obbligo: al mondo esistono sempre gli scansa-fatiche ed i furbetti, anche (e forse di più) nel Fitness.
La Boxe Motion è nata da pochissimi anni in Italia, prende spunto dalla FitBoxe, prevede Aerobica e considera con fondamento il concetto di Fitness. E’ una realtà che ci mantiene in forma utilizzando praticamente tutto il corpo: fatta eccezione per la testa, durante i 45 minuti di una lezione di Boxe Motion vengono coinvolti moltissimi muscoli. Dal collo ai piedi, la macchina più perfetta esistente in natura (il corpo umano, che domande!) è in grado di pirotecniche evoluzioni a ritmo di musica. Brani creati appositamente a 32 bit, determinano una lezione di questa disciplina, nata, cresciuta ed evoluta basandosi sui principi di arti marziali quali (ad esempio) MUAY TAI, SAVATE e KICK BOXING, aggregati all’Aerobica.
Il fitness si sviluppa shakerando Benessere, Movimento, Musica energica e fondamenti di Boxe.
Principianti e novelli sono avvisati: il maggiore sollecito riguarda ginocchia, bacino e spalle: fulcri intorno al quale la Boxe Motion fa ruotare tutte le sue mosse.
LA NOSTRA BIKE di Spinning: semplice ed efficace.
Con un telaio metallico, avremo di fronte una struttura solida e stabile, che (a seconda di marca e modello) può raggiungere i 50 kg circa di peso complessivo. La catena (che per motivi di sicurezza non può girare a vuoto) si muove ad ogni nostra pedalata e girerà attorno ad un “volano”: unica ruota (posta anteriormente) che arriva a pesare, da sola, anche 28 kg. Un pomello a “portata di mano” ci permetterà di regolare la “pinza dei freni”, che tramite l’attrito sul volano imporrà la RESISTENZA, vincolando la nostra andatura. Un freno d’emergenza, un manubrio anti-scivolo, pedaliere e piedini regolabili, completano la struttura del nostro unico attrezzo di lavoro.
SPINNING, SPIN-BIKE e INDOOR CYCLING. Nomi diversi per un unico scopo: BRUCIARE CALORIE.Parente stretto del ciclismo, questa disciplina praticata nelle palestre di tutto il mondo è ormai sinonimo di fatica, sudore, passione nonché di Benessere.
Non deve spaventare la parola FATICA: si dice che “chi bello vuole apparire, un po’ deve soffrire”. L’apparenza inganna, altresì: nello Spinning (nome originario e più diffuso) se fatto correttamente, ci sono diversi fattori (che andremo ad analizzare) che permettono di raggiungere grandi obiettivi.
I nostri sforzi, infatti, verranno egregiamente ripagati se praticato almeno due volte a settimana. Essendo un allenamento basato sulla muscolatura della parte INFERIORE del nostro corpo (addominale basso, glutei e gambe), vi consiglio di integrare un’attività sportiva per lo sviluppo della parte SUPERIORE (braccia, addome, pettorali e spalle/schiena).
L’aerobica è un attività a frequenze mirate che permettono diverse intensità di allenamento. L’esecuzione di movimenti continui e intensi permette di scaricare le tensioni, le ansie,coinvolgendo tutti i sistemi organici, grazie anche alla musica, elemento centrale e caratterizzante.
La lezione di aerobica, a seconda della tecnica impiegata si può classificare in low impact, High impact, una combinazione delle due ( high-low impact) o nella sua evoluzione, interval circuit training.
LOW IMPACT ( basso impatto )
La lezione a basso impatto è definita così perchè prevede che un piede sia costantemente in appoggio al suolo durante l’esecuzione dei passi base. In questo modo l’approccio all’aerobica è in completa sicurezza; infatti si evita di saltare e si riduce, quindi, lo stress muscolo-tendineo, in particolare sulle articolazioni della caviglia, del ginocchio e della colonna vertebrale, soprattutto sulla zona lombare.
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